हर सुबह होता है एंग्जायटी अटैक, एक्सपर्ट के बताए ये टिप्स आएंगे आपके काम

सेहतमंद रहने के लिए तन और मन दोनों का स्वस्थ रहना बेहद जरूरी है, क्योंकि दोनों एक दूसरे के पूरक हैं। अगर आपको कोई शारीरिक परेशानी है तो उसका सीधा असर जहां आपके मन-मस्तिष्क पर पड़ता है, वहीं मानसिक समस्याएं भी प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष दोनो ही रूप में आपके शरीर को प्रभावित करती हैं। एंग्जायटी भी ऐसी ही एक मानसिक समस्या है जो आपकी सेहत पर काफी प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

खासकर सुबह के समय में होने वाली एंग्जायटी न सिर्फ आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करती है, बल्कि अगर इसे नजरअंदाज किया जाए तो यह आगे चलकर गंभीर रूप भी ले सकती है। ऐसे में समय रहते इसकी पहचान और निदान बेहद जरूरी है। हालांकि बहुत सारे लोग जानकारी के अभाव में इस समस्या से जूझते रहते हैं। इसलिए इस आर्टिकल में हम अपने रीडर्स को इस बारे में पूरी और सही जानकारी देने का प्रयास कर रहे हैं।

यह भी पढ़ें- सुबह उठते ही सिर में होने लगता है दर्द, आयुर्वेद से जानें इसका उपचार

बता दें कि हमने इस बारे में मेंटल हेल्थ एक्सपर्ट डॉ. रितिका वर्मा से बात की है और उनसे मिली जानकारी यहां आपके साथ शेयर कर रहे हैं।

क्या है मॉर्निंग एंग्जायटी (What is Morning Anxiety)

अगर आपको सुबह उठने के साथ ही तनाव महसूस होता है, मन में नकारात्मक विचार आने लगते हैं तो काफी हद तक यह मॉर्निंग एंग्जायटी का संकेत हो सकता है। ऐसी स्थिति में व्यक्ति को काम के बारे में सोचकर चिड़चिडाहट महसूस होती है और कार्यस्थल या व्यवसाय जाने का मन नहीं करता है। मन की निराशा शरीर पर भी हावी हो जाती है, जिससे थकान और कमजोरी महसूस होती है। साथ ही इस समस्या में हृदय गति भी बढ़ सकती है।

हालांकि देखने और सुनने में ये लक्षण सामान्य लग सकते हैं, पर जो व्यक्ति हर रोज सुबह इस तरह की समस्या का सामना कर रहा है उसके लिए ये किसी जानलेवा अटैक से कम नहीं है। समय रहते अगर इस समस्या पर नियंत्रण न पाया जाए तो इसके कारण मानसिक समस्याओं के साथ हृदय संबंधी गंभीर रोग भी हो सकते हैं।

क्यों होती है मॉर्निंग एंग्जायटी (Causes of Morning Anxiety )

मॉर्निंग एंग्जायटी अटैक के लिए कई सारे कारण जिम्मेदार हो सकते हैं, जैसे कि किसी शारीरिक समस्या के चलते हुआ बायोलॉजिकल डिसऑर्डर इसकी वजह हो सकता है। इस स्थिति में सुबह के समय में शरीर में कोर्टिसोल नाम का स्ट्रेस हार्मोन के बढ़ने के कारण तनाव और घबराहट महसूस हो सकती है। वहीं नींद पूरी न होने पर भी कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, जिससे एंग्जायटी हो सकती है।

इसके अलावा सुबह के समय होने वाली एंग्जायटी के लिए बाहरी परिस्थितियां भी जिम्मेदार हो सकती हैं। जैसे अगर सुबह का समय आपके लिए अधिक व्यस्तता भरा होता है तो काम के दबाव के चलते भी ऐसा महसूस हो सकता है। कार्यस्थल पर विवाद या नई नौकरी से ऊपजे तनाव के कारण भी आपको सुबह के समय घबराहट हो सकती है। कुछ लोगों में इसकी वजह जेनेटिक भी हो सकती है।

कैसे पाएं मॉर्निंग एंग्जायटी से राहत (How to break the cycle of morning anxiety)

अब बात करें कि आखिर मॉर्निंग एंग्जायटी से राहत कैसे पाई जा सकती है तो अगर आपकी समस्या अधिक बढ़ चुकी है तो इसके लिए आपको किसी मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए। अगर आपने हाल फिलहाल में ही इस समस्या को महसूस करना शुरू किया है तो हमारे मेंटल हेल्थ एक्सपर्ट के बताए ये टिप्स आपके काम आ सकते हैं।

• सबसे पहले अपने तनाव को कम करने के लिए उसकी असल वजह दूर करने की कोशिश करें। जैसे अगर किसी चीज, घटना या किसी व्यक्ति विशेष के कारण आपको ऐसा महसूस हो रहा है तो बेहतर होगा कि कुछ दिनों के लिए उससे दूरी बना लें।
• अल्कोहल, स्मोकिंग और कैफीन से दूरी बनाएं। ये तीनों ही चीजें शरीर में स्ट्रेस हार्मोन को बढ़ाती हैं। इसलिए जितना हो सके इनसे दूर रहें या संभव हो सके तो इनका पूरी तरह से त्याग कर दें।
• तनाव और एंग्जायटी को कम करने के लिए संतुलित और पौष्टिक भोजन का सेवन जरूरी है। इसलिए जंक और फास्ट फूड का सेवन कम करें और आपने आहार में फल, हरी सब्जियां और सूखे मेवे शामिल करें।
• सुबह के समय में होने वाली घबराहट से निजात के लिए अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है। नींद पूरी होने पर आप सुबह के वक्त तरोताजा महसूस करते हैं, यह मानसिक ऊर्जा आपको तनाव और एंग्जायटी से बचाती है।
• मॉर्निंग एंग्जायटी से बचाव के लिए योग का अभ्यास काफी लाभकारी हो सकता है। इसके लिए प्राणायाम, बालासन, त्रिकोणासन, धनुरासन और शवासन का अभ्यास कर सकते हैं।

उम्मीद करते है कि सेहत से जुड़ी यह जानकारी आपके लिए उपयोगी साबित होगी। अगर यह जानकारी आपको अच्छी लगी हो तो इसे अपने दोस्तों और परिचितों के साथ शेयर करना न भूलें।

यह भी पढ़ें- तनाव को छूमंतर करने में ये टिप्स कर सकते हैं आपकी मदद

आपकी राय हमारे लिए महत्वपूर्ण है! हमारे इस रीडर सर्वे को भरने के लिए थोड़ा समय जरूर निकालें। इससे हमें आपकी प्राथमिकताओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी। यहां क्लिक करें-

Image Credit: Freepik